Як накачати ікри?
Є думка, що деякі м’язи людини ростуть від певного навантаження. Приміром, литкові м’язи. У одних вони генетично добре розвинені, інші вважають, що їм не доля, треті вважають, що в них переважають окислювальні м’язові волокна, тому тренувати їх потрібно з невеликою вагою в многоповторке.
Розповім про одному дослідженні, потім висловлю свою позицію з цього приводу.відкритий источникоткрытый істочнікв дослідженні 2020 року, на чолі з Шонфельдом, намагалися визначити зміни в силі і гіпертрофії камбаловідной (переважно повільно скорочуються волокна) і гомілки (аналогічний склад повільних і швидко скорочуються волокон) м’язі при впливі невеликої ваги на 20-30 повторень, або великого на 6-10 повторень [1].Слово за слово, і з’ясували вчені, що гіпертрофія була схожою, незалежно від типу навантаження, і порівнянна з тією, що зазвичай спостерігається у м’язах рук і ніг (приблизно 7-13%).
Можна докопатися, що дослідження проводилося на новачків, а м’язи ростуть вже від того, що просто прийшли в зал. Але практика говорить, що і у більш досвідчених спортсменів ікри можуть зростати від будь-якого навантаження.Крім того, вже давно доведено, що намагатися якось особливо навантажувати м’язи, виходячи з типу м’язових волокон, не має особливого сенсу.
Виконання вправи до відмови, з будь-якою навантаженням, активує всі типи м’язових волокон [2]. А якщо займаєтеся як Зелибоба, то яку вагу не піднімай – виросте тільки геморой на попці.Тепер висловлю свою позицію.
Особисто я вважаю, що коли людина говорить, що у нього відстають ікри, верх грудей або ще чого, то в більшості випадків, у нього відстають всі м’язи. Просто надто поширена думка, що у людей повинні відставати «ікри і верх грудей». А за фактом людина в принципі дрищ.
Що стосується тренувань за типами м’язових волокон, мовляв, у кого-то м’язи реагують на многоповторку, у кого-то на великі ваги, то тут є багато факторів. Приміром, людина в принципі тренує ікри в кінці тренування, ще й раз на тиждень, або навантаження навпаки надмірна. Плюс люди не вміють чекати, потренил пару тижнів – ікри штани не порвали, значить, цей спосіб не працює.
Дорогі передплатники, Яндекс.Дзен працюють так, що якщо навіть стаття корисна, а лайків мало, то вона не показується. Вдячний всім, хто не забуває ставити палець вгору і допомагає нам ставати кращими!Але чому у багатьох деякі м’язи краще відгукуються саме на многоповторку? По собі можу сказати, що тренил ікри як з великою вагою, так і з маленьким, так і взагалі особливо не напружував, і вони чудово розвивалися.
Але помітив на людях одну особливість – коли вони беруть на ікри (або будь-які інші м’язи) вага побільше, то починають робити на полшишечки (або допомагати собі іншими м’язами). Тобто цільова м’язи, начебто, і працює з великою вагою, але недоотримує навантаження.Звідси багатьом набагато простіше довести м’яз до відмови, використовуючи невелику вагу.
Зізнатися, я й сам віддаю перевагу використовувати на ікри вага поменше, але до паління. Як і на дельти, приміром, бо при вазі більше, трапеція починає забирати навантаження. Що, загалом-то теж не вважаю мінусом.
Таким чином, якщо людина вміє «потрапляти» в цільову м’яз, і знає необхідний обсяг навантаження, то він може використовувати будь-які ваги, у нього все відмінно буде розвиватися.Висновки:- якщо у вас не ростуть якісь м’язи, і ви вважаєте, що це «генетика», скоріше за все, ви щось робите не так;- литкові м’язи, як і будь-які інші, можуть розвиватися незалежно від типу навантаження (великий чи малий вага), якщо отримують достатній і необхідний стимул;- використовуйте те навантаження, яка вам зручніше самим, лише б вона була достатньою! Якщо результату немає, дивіться перший висновок.
